「なんだか最近、自分に自信が持てないな…」
「他の子と比べて、私ってダメだなあって、すぐ落ち込んじゃう…」
「もっと自分のこと、好きになりたいのに、どうすればいいか分からない…」
20代女性のあなた、こんな風に感じていませんか？ そのモヤモヤした気持ち、もしかしたら「自己肯定感」が少し下がってしまっているサインかもしれません。
「自己肯定感」って言葉、最近よく聞くけど、なんだか難しそう？いえいえ、そんなことないんです！特別なことをしなくても、日常生活の中で、簡単に自己肯定感を高める方法はたくさんあるんですよ。
この記事では、「自己肯定感ってそもそも何？」という基本から、今日から簡単に始められる、自己肯定感を無理なく高めるための具体的な方法を５つ、厳選してご紹介します！
「これなら私にもできそう！」ということから、気軽な気持ちで試してみてくださいね。
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まず知っておこう！「自己肯定感」ってなんだろう？
「自己肯定感」って、具体的にどういう意味か、ちゃんと言葉にするのは難しいかもしれないね。
ポイント！：「自己肯定感」とは？
簡単に言うと、「ありのままの自分を、良いところも悪いところも含めて『これでいいんだ』と受け入れて、自分には価値があると感じられる感覚」のことだよ。
常にポジティブでいなきゃいけないとか、何かが人より優れていないといけない、ということじゃないんだ。「完璧じゃなくても、今の私で大丈夫」って、自分自身にOKを出せる気持ち、それが自己肯定感なんだね。
なぜ低くなっちゃうの？自己肯定感が下がる原因
どうして自己肯定感が下がっちゃうことがあるんだろう？主な原因を軽くおさらいしておこう。（前の記事でも触れた内容と重なる部分もあるよ！）
- 過去の失敗や、誰かに否定された経験が忘れられない
- 周りの人と自分を比べて、劣等感を感じてしまう
（関連記事：「他人と比較してしまう やめたい」の記事URL ※作成予定） - 自分に厳しすぎる、完璧主義な考え方をしてしまう
- 自分のことを褒めたり、認めたりする習慣がない
- ネガティブなことばかり考えてしまうクセがある
これらの原因に心当たりがあっても、自分を責めないでね。「そういう考え方のクセがあるんだな」って気づくことが、まず大事な一歩だよ。
【今日からできる！】自己肯定感を高める簡単な方法５選
さあ、ここからはお待ちかね！難しく考えずに、今日からすぐに試せる、簡単な自己肯定感の高め方を５つ紹介するね！
方法1：できたこと日記（３行ポジティブ日記）
寝る前に、今日あった「良かったこと」「嬉しかったこと」「自分、ちょっと頑張ったな」って思うことを、３つだけ書き出してみるの。
【メモ】３行ポジティブ日記の例
・朝、ちゃんと起きられた！えらい！
・苦手な先輩に、勇気を出して質問できた！
・帰りに可愛いお花を見つけて、ちょっと幸せな気分になった
どんなに小さなことでもOK！「できたこと」「良かったこと」に意識を向ける練習をすることで、「私って、結構ちゃんとやってるじゃん！」って、自然と思えるようになってくるよ。
方法2：自分に優しい言葉をかける（アファメーション）
私たちは、無意識のうちに自分にダメ出ししがち。「今日も失敗しちゃった…」「私って本当にダメだな…」とかね。そんなネガティブなセルフトークに気づいたら、意識して自分に優しい言葉をかけてあげよう！
優しい言葉かけ（アファメーション）例 
：
・「今日も一日、本当によく頑張ったね」
・「大丈夫だよ、あなたはあなたのままで素晴らしいよ」
・「私にはちゃんと価値がある」
・「少しずつでも前に進んでるよ」
鏡に向かって言うのも効果的！最初は恥ずかしいかもしれないけど、続けていくうちに、だんだん心が温かくなってくるはずだよ。
方法3：小さな「好き」や「得意」を大切にする
「私には特別な才能なんてない…」って思うかもしれないけど、そんなことない！どんなに小さなことでもいいから、あなたの「好き」なことや、「これならちょっと得意かも」って思えることを見つけて、大切にしてみよう。
- 「このカフェの雰囲気が好き」
- 「可愛い雑貨を集めるのが得意（好き）」
- 「友達の話を聞くのが得意かも」
- 「この作業だけは、なぜか集中できる」
「好き」や「得意」を意識することで、「私にはこういう良いところもあるんだ」って、自分を肯定的に捉えやすくなるよ。
方法4：人と比べそうになったら「自分基準」に戻る
SNSを見て、友達と比べて落ち込みそうになったら…「ストップ！」と心の中で唱えて、「あの人はあの人、私は私」と意識を自分に戻してみよう。
ポイント！：自分基準で考える
「私は、どうなりたいんだっけ？」「私にとっての幸せって何かな？」と、自分の価値観や自分の目標に意識を向ける練習をしよう！比べる相手は、他人じゃなくて「過去の自分」だよ！
方法5：心と体をいたわる時間を作る（セルフケア）
心と体は繋がっているから、体が疲れていたり、ストレスが溜まっていたりすると、自己肯定感も下がりやすくなっちゃう。だから、意識的に自分を大切にする時間を作ることがすごく大事！
【メモ】セルフケアのアイデア
・しっかり睡眠をとる
・栄養バランスの取れた食事を心がける
・お風呂にゆっくり浸かる
・好きな音楽を聴く、映画を見る
・散歩する、軽い運動をする
・何もしないでぼーっとする
「自分を大切に扱っている」という感覚が、自己肯定感を育む土台になるんだ。
自己肯定感が高まると、どんないいことがある？
自己肯定感を高める努力を続けていくと、あなたの心や毎日に、嬉しい変化がたくさん訪れるはずだよ！
- 心が安定して、生きやすくなる：落ち込んだり、クヨクヨ悩んだりする時間が減って、穏やかな気持ちで過ごせるようになる。
- 人間関係が良好になる：周りの目を気にしすぎなくなったり、自分の意見を穏やかに伝えられるようになったりして、人付き合いが楽になる。
- 新しいことに挑戦する勇気が湧く：「どうせ私なんて…」という気持ちが減って、「やってみようかな！」と前向きな気持ちで行動できるようになる！
- 自分のことが好きになれる：ありのままの自分を受け入れられるようになって、もっと自分を大切にできるようになる。
自分を好きになる一歩が、未来を変える！
自己肯定感を高めることは、ただ気分が良くなるだけじゃない。それは、あなたが自分の人生を、主体的に、前向きに歩んでいくための、すごく大切な力になるんだ。
「私には価値がある」「私ならできるかもしれない」…そう思えるようになると、今まで諦めていたことにも、挑戦してみようかな、って思えるようになる。
もしあなたが、「もっと自分を活かせる仕事がしたい」「自信を持って働ける環境に行きたい」と感じているなら、自己肯定感を高めながら、新しい可能性を探してみるのも、すごく良い選択肢だと思う。
今のあなたなら、以前よりもっと前向きな気持ちで、自分に合う仕事や会社を探せるはずだよ！
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まとめ：自己肯定感は育てられる！簡単な一歩から始めよう
20代女性の「自己肯定感」の高め方、どうだったかな？簡単な方法ばかりだったでしょう？
大切なのは、
- 自己肯定感は、日々の小さな習慣で育てていけるものだと知ること
- 完璧を目指さず、できることから、少しずつ試してみること
- 自分に優しく、自分を大切に扱うこと
- そして、高まった自己肯定感を、新しい挑戦への力に変えていくこと！
焦らなくて大丈夫。あなたのペースで、今日からできることを一つずつ、楽しみながら続けてみてね。
- 自己肯定感は「ありのままの自分をOK」と思える感覚。高めると生きやすくなる！
- 下がる原因は色々あるけど、自分を責めないで！
- 簡単な高め方５選：①できたこと日記 ②優しい言葉がけ ③好き・得意を大切に ④比較をやめる ⑤セルフケア！
- 自己肯定感が高まると、心が安定し、人間関係が良くなり、挑戦する勇気が湧く！
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