「本当は断りたいんだけど、『いいよ』って言っちゃった…後で後悔するのに…」
「自分の意見、本当はあるんだけど、場の空気を読んで言えなかった…」
「なんで私、いつも人に合わせてしまうんだろう…そんな自分が嫌い！」
20代のあなた、こんな風に、周りの期待に応えようとしたり、場の雰囲気を壊さないようにしたりするあまり、自分の本当の気持ちを抑え込んで、人に合わせてしまうことに疲れていませんか？そして、そんな自分のことを「嫌いだな…」なんて、責めてしまっていませんか？
人に合わせられるのは、協調性があるという長所でもあります。でも、それが行き過ぎて、あなたが自分らしさを見失い、疲れを感じているなら、少しだけ立ち止まって、そのパターンと向き合ってみる時なのかもしれません。
この記事では、「人に合わせてしまう自分が嫌い」と感じているあなたが、その気持ちを理解し、少しずつ自分を大切にしながら、もっと楽に生きられるようになるためのヒントをお伝えします。
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なぜ？つい「人に合わせてしまう」心理とは
どうして私たちは、自分の気持ちよりも、周りのことを優先して合わせてしまうことがあるんだろう？その背景にある心理を見てみよう。
①「嫌われたくない」という強い不安
これが一番大きいかも。「断ったら嫌われるんじゃないか」「意見を言ったら浮いてしまうんじゃないか」…そんな風に、人から拒絶されることへの強い不安が、あなたに「NO」と言わせず、周りに合わせさせてしまうのかもしれない。
②「波風を立てたくない」平和主義
対立や揉め事が苦手で、「自分が我慢すれば丸く収まるなら…」と考えてしまう平和主義なタイプ。場の空気を読むのが得意な反面、自分の気持ちを抑え込んでしまいがち。
③相手の期待に応えたい「良い子」でいたい気持ち
周りの人から「良い子だね」「優しいね」「しっかりしてるね」って思われたい、期待に応えたい、という気持ちが強いと、無意識のうちに相手が望むであろう言動を選んでしまうことがある。
④自分の意見や気持ちに自信がない
「私の意見なんて、どうせ間違ってるかもしれない」「私の気持ちより、周りの方が正しいかも…」そんな風に、自分自身の考えや感情に対する自信のなさが、他人の意見に流されやすくさせてしまう。
⑤断り方がわからない・断るのが苦手
単純に、「どうやって断れば角が立たないか分からない」「断るのが気まずい、申し訳ない」と感じて、つい引き受けてしまうパターン。断るスキルを知らない、または使うことに慣れていないだけなのかも。
【メモ】あなたはどうして合わせちゃう？
嫌われたくない？波風立てたくない？良い子でいたい？自信がない？断るのが苦手？自分のパターンを知ることから始めよう。
「人に合わせる自分」を、まず受け止めてみよう
「人に合わせてしまう自分が嫌い！」そう思う気持ちも分かるけど、まずは、そんな自分を責めるのを少しだけお休みしてみませんか？
ポイント！：それは「優しさ」や「処世術」でもあった
あなたが人に合わせてしまうのは、周りを大切に思う優しさや、集団の中でうまくやっていくための処世術として、あなたがこれまで身につけてきた「スキル」なのかもしれない。まずは、そんな風に頑張ってきた自分を、「そうだったんだね」と認めてあげよう。
その上で、「でも、これからは、もう少し自分のことも大切にしたいな」という視点で、どうすればいいかを考えていく。それが、自分を嫌いにならずに変化していくための、大切なステップだよ。
【脱・いい人】「自分軸」を取り戻すための練習法５選
「人に合わせてしまう」クセを少しずつ手放し、「自分軸」（自分の気持ちや考えを大切にする）を取り戻していくための、具体的な練習方法を５つ紹介するね！
①自分の「本音」に気づく練習
周りに合わせる前に、まず「私は本当はどうしたい？」「私はどう感じてる？」と、自分の心の声に耳を澄ませる習慣をつけよう。
【メモ】本音キャッチ練習
・何かを頼まれた時、即答する前に一呼吸置いて「本当はどうしたいかな？」と考えてみる。
・一日の終わりに、「今日、本当は〇〇したかったな/言いたかったな」と感じたことを書き出してみる。
自分の本音に気づくことが、自分軸で行動するための第一歩だよ。
②小さなことから「NO」と言う練習
いきなり大きな頼み事を断るのは難しいから、まずは、日常生活の中の小さなことから「NO」と言う練習をしてみよう。
「NO」の練習例 
：
・乗り気じゃない二次会の誘いを、「ごめん、今日は帰るね！」と断ってみる。
・興味のない話題に、無理に相槌を打つのをやめてみる。
・コンビニで「袋いりません」と言ってみる（笑）
断ることに慣れていくことで、「断っても大丈夫なんだ」という経験を積み重ねていこう。
③「お願い」する練習もしてみる
人に合わせるのが得意なあなたは、もしかしたら人に「お願い」するのも苦手かもしれない。でも、助け合うのはお互い様！小さなことからでいいから、「これ、お願いしてもいいかな？」って、周りの人に頼ってみる練習もしてみよう。
④自分の意見を「～と思う」と伝えてみる
会議や友達との会話で、「絶対にこうだ！」と断定的に言うのが難しくても、「私は〇〇だと思うんだけど、どうかな？」「個人的には△△の方が好きかな」のように、「私は」を主語にして、柔らかく自分の意見や感想を伝えてみる練習をしてみよう。
⑤自分を優先する時間・選択を意識的に作る
周りの予定や都合ばかり優先しないで、「今日は私の好きなことをする日！」「この時間は、自分のために使う！」と、意識的に自分を最優先する時間や選択を作ってみよう。
ポイント！：自分を大切にする行動
自分を大切にする行動を積み重ねることで、「私は大切にされるべき存在なんだ」という感覚が育ち、自然と自分軸が強くなっていくよ。
自分を大切にできる「働き方」を選ぼう
そして、この「人に合わせてしまう」クセは、「職場環境」によって、良くも悪くも大きく影響されることがあるんだ。
もし、あなたが今いる職場が、
- 常に周りの顔色をうかがわないといけない雰囲気…
- 自分の意見を言うと、否定されたり、浮いてしまったりする…
- 「NO」と言えない雰囲気で、無理な仕事を押し付けられがち…
- 個人の意見よりも、全体の同調が強く求められる…
…そんな場所だとしたら、あなたが「人に合わせてしまって疲れる」「自分が嫌い」と感じてしまうのは、ある意味当然なのかもしれない。
もし、あなたが「もっと自分らしく、のびのびと働きたい！」「無理して人に合わせるのは、もう疲れた！」と感じているなら、それは**自分を大切にしてくれる、もっと心理的安全性の高い環境へ「転職」することを考える**、良いタイミングなのかもしれません。
あなたの個性や意見を尊重し、あなたが安心して「自分」でいられる職場は、必ずあります！
「人に合わせる」のに疲れたら…もっと自分らしく働ける場所へ！
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まとめ：「いい人」じゃなくて、「正直な自分」で大丈夫！
人に合わせてしまう自分が嫌い…。そう感じてしまうのは、あなたが自分の本音を大切にしたい、もっと自分らしく生きたいと願っている証拠だよ。
大切なのは、
- 人に合わせてしまう自分も、まずは受け止めてあげること
- なぜ合わせてしまうのか、自分の心と向き合ってみること
- 自分の「本音」に気づく練習をすること
- 小さなことから「NO」と言う、自分で決める練習をすること
- そして、あなたらしくいられる「環境」を選ぶ勇気を持つこと！（転職も！）
- 人に合わせすぎて疲れる…原因は？嫌われたくない、波風立てたくない、自信がない、断れないなど。
- まずはそんな自分を受け入れよう！それは優しさや処世術でもあったかも。
- 自分軸を取り戻す練習：①本音に気づく ②小さくNOと言う ③お願いしてみる ④「私は～と思う」と伝える ⑤自分時間を優先！
- 職場環境が原因なら、自分らしくいられる場所へ「転職」するのも大事な選択肢！
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あなたは、「いい人」を演じ続けなくても、そのままで十分に魅力的です。少しずつでいいから、自分の気持ちに正直に、もっと楽に生きることを、自分に許可してあげてくださいね。
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