寝る前に、今日の出来事を思い出して「あそこでああ言えばよかったかな…」「もしかして、あの人怒ってたかな…」って、ぐるぐる考えちゃう。
まだ起きてもいない未来のことを、「もし失敗したらどうしよう…」「最悪の場合こうなるかも…」って、悪い方にばかり想像して不安になる。
考えすぎて疲れて、結局何も手につかない…。
20代のあなた、こんな風に「考えすぎる性格」に悩んでいませんか？慎重で、物事を深く考えることができるのは素晴らしい長所でもあるけれど、それが行き過ぎると、行動できなかったり、心が疲れ切ってしまったりして、楽になるどころか、すごく苦しくなってしまうよね。
この記事では、そんな「考えすぎる」ループから抜け出して、もっと楽な気持ちで毎日を過ごせるようになるためのヒントをお届けします。なぜ考えすぎてしまうのか、その原因を探りながら、今日からできる簡単な改善方法を一緒に見ていきましょう！
「HSP（繊細さん）」の気質が関係している可能性にも、少しだけ触れてみますね。
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なぜ？つい「考えすぎてしまう」５つの原因と心理
まず、どうして私たちは、つい必要以上に考えすぎてしまうことがあるんだろう？その背景にある心理や原因を見てみよう。
原因1：失敗したくない・完璧主義
「絶対に失敗したくない」「やるなら完璧にやりたい」という気持ちが強いと、あらゆるリスクを想定したり、細部までこだわりすぎたりして、なかなか行動に移せなくなる。考えれば考えるほど、「やっぱりやめておこうかな…」となりがち。
原因2：自己肯定感が低く、心配性
自分に自信がないと、「どうせ私には無理だ」「きっとうまくいかない」と、最初からネガティブな結論を想像してしまいがち。また、心配性な性格だと、まだ起きてもいない悪い未来を延々と考え続けてしまうことも。
原因3：周りの目を気にしすぎている
「こんなことしたら、周りにどう思われるかな？」「変に思われないかな？」と、常に他人の評価を気にしていると、自分の行動一つひとつを過剰に分析したり、相手の些細な言動を深読みしたりして、考えすぎて疲れてしまう。
原因4：情報過多で、判断基準がブレる
インターネットやSNSで、色々な情報が簡単に手に入る時代。たくさんの選択肢や意見に触れることで、逆に「どれが正しいの？」「どうすればいいの？」と迷いが生じ、考えがまとまらなくなってしまうことも。
原因5：もしかしたら「HSP（繊細さん）」気質かも？
もしあなたが、周りの人の気持ちや環境の変化にすごく敏感で、色々なことを深く考え込む傾向があるなら、「HSP（Highly Sensitive Person：とても敏感な人）」の気質を持っている可能性も。HSPの人は、情報を深く処理する特性があるため、自然と考えすぎてしまうことがあるんだって。
【メモ】HSPについて
HSPは病気ではなく、生まれ持った気質の一つだよ。もし「当てはまるかも？」と思ったら、関連書籍やWebサイトで調べてみると、自分の特性を理解し、付き合い方のヒントが見つかるかも。（ただし、自己判断せず、気になる場合は専門家にも相談してみてね）
考えすぎループから抜け出す「思考停止」の練習
「あ、またグルグル考え始めちゃった…！」そんな時に、その思考のループを意識的に断ち切るための、簡単な「思考停止」の練習法を紹介するね！
①「ストップ！」と心で唱える
ネガティブな考えや、堂々巡りの思考が始まったことに気づいたら、心の中で「ストップ！」と強く唱えてみる。声に出せる状況なら、実際に出してみるのも◎。意識的に思考の流れを止める合図を送るんだ。
②タイマーをセットして「考える時間」を決める
「心配事を考えるのをやめられない！」という時は、逆に「この15分間だけ、徹底的に心配するぞ！」とタイマーをセットして、意識的に考える時間を作ってみる。そして、タイマーが鳴ったら、スパッと考えるのをやめる！時間を区切ることで、ダラダラと考え続けるのを防ぐ効果があるよ。
③体を動かして意識をそらす
思考のループにハマっている時は、頭から意識をそらすために、体を動かすのが効果的！
- 立ち上がって、その場で軽くジャンプしてみる
- 散歩に出かける
- 洗い物をする、部屋を片付ける
- 好きな音楽をかけて体を揺らす
違う感覚に意識を向けることで、頭の中のぐるぐるが止まることがあるよ。
④五感に集中する（マインドフルネスの応用）
これも意識を「今ここ」に戻すためのテクニック。今、目に見えているもの、聞こえる音、感じている香り、手触り、味わい…などに、意識を集中させてみて。
ポイント！：「今」に戻る
考えすぎている時って、意識が過去や未来に行きがち。五感を使って「今、ここ」を感じることで、思考のループから抜け出しやすくなるんだ。
「考えすぎない自分」になるための毎日の習慣
思考停止の練習と合わせて、普段から「考えすぎ」のクセを和らげるための習慣も取り入れてみよう！
①「書く」ことで頭の中を整理する
頭の中でぐるぐる考えていることを、ノートやスマホのメモに全部書き出してみよう！「感情」と「事実」を分けて書いたり、悩んでいることを書き出して、それに対する「具体的な対策」を考えたりするのもおすすめ。
②「今できること」に集中する練習
大きな目標や、先のことを考えすぎると、不安になって動けなくなっちゃう。だからこそ、目標を細かく分解して、「今日やるべきこと」「今やるべきこと」に集中する練習をしよう！
目の前のタスクに集中している間は、余計なことを考えずに済むよね。
③睡眠・食事・運動で脳を休ませる
脳が疲れていると、ネガティブな思考に陥りやすくなる。質の良い睡眠をしっかり取ること、バランスの取れた食事を心がけること、適度な運動をすることは、思考を健やかに保つための基本だよ！
【メモ】脳の休息
特に睡眠は大事！寝る前のスマホをやめて、リラックスできる環境でしっかり寝ることを意識してみてね。
④「まあ、いっか」と完璧主義を手放す
全てのことを完璧にこなそうとしないこと。「70点くらいできればOK！」「失敗しても、そこから学べばいいや」って、自分の中の完璧主義を少しずつ手放していく練習をしよう。
⑤信頼できる人に話を聞いてもらう
一人でぐるぐる考え込んじゃう時は、信頼できる友達や家族に話を聞いてもらおう。話しているうちに考えが整理されたり、「そんなに心配することないよ！」って言ってもらえて安心したりすることもあるからね。
考えすぎが楽になると、行動が変わる！未来が開ける！
「考えすぎる性格」が少しずつ楽になると、あなたの心と行動には、こんな嬉しい変化が訪れるはず！
- ストレスや不安が減って、心が軽くなる！
- 決断が早くなって、チャンスを掴みやすくなる！
- 行動へのブレーキが外れて、新しいことに挑戦しやすくなる！
- 今この瞬間に集中できるようになり、毎日がより充実する！
特に、転職活動のように、大きな決断や行動が必要な場面では、考えすぎて動けなくなってしまうのは、すごくもったいない！
考えすぎてなかなか転職活動に踏み出せなかった人も、思考がシンプルになれば、「まずは情報収集してみようかな」「エージェントに相談してみようかな」と、具体的な一歩を踏み出しやすくなります。
転職エージェントは、あなたが抱える不安や考えを整理するお手伝いもしてくれるから、「考えすぎてしまう」あなたにとって、心強い味方になるはずだよ！
考えすぎずに、新しい一歩を踏み出したいあなたへ
転職活動も、一人で全部考えると不安が大きくなりがち。プロのサポートを借りて、やるべきことを整理し、効率的に進めませんか？ 転職サイトの情報やエージェントのサポートが、あなたの「考えすぎ」を軽くして、具体的な行動を後押ししてくれますよ。
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まとめ：「考えすぎ」は才能でもある！上手に付き合って楽になろう！
20代女性が悩みやすい「考えすぎる性格」。それは、物事を深く慎重に考えられる、素晴らしい才能の裏返しでもあります。
でも、それであなたが苦しくなってしまうなら、少しだけ考え方のクセを改善して、もっと楽になる方法を試してみませんか？
- 「考えすぎる」原因は？完璧主義、自信のなさ、比較、情報過多、HSP気質など。
- 思考ループ脱出術：①「ストップ！」と唱える ②考える時間を区切る ③体を動かす ④五感に集中！
- 楽になる習慣：①書き出す ②今できることに集中 ③心身を休ませる ④完璧主義を手放す ⑤人に話す！
- 考えすぎが軽くなると、心が安定し、決断・行動しやすくなる！
- 転職活動も、考えすぎずにプロの力を借りて効率的に進めよう！
この記事で紹介した「思考停止」の練習や、「考えすぎない」ための習慣を、今日から少しずつ試してみてください。きっと、あなたの心が軽くなり、もっと自由に行動できるようになるはずです。
そして、もし新しい一歩として転職を考え始めたら、その時も一人で考え込まず、ぜひ転職サイトやエージェントを頼ってくださいね！
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