「何をするにも『完璧にやらなきゃ』ってプレッシャーを感じちゃう…」
「ちょっとでもミスしたり、理想通りにいかなかったりすると、全部ダメだったみたいにすごく落ち込む…」
「周りからは『しっかりしてるね』『真面目だね』って言われるけど、本当はすごく疲れてる…」
20代のあなた、こんな風に「完璧主義」な自分の性格に、息苦しさや生きづらさを感じていませんか？高い目標を持って努力できるのは素晴らしい長所でもあるけれど、その「完璧」へのこだわりが、かえってあなたを苦しめ、「やめたい」と思わせているのかもしれません。
大丈夫。そのガチガチな完璧主義、少しずつ緩めて、もっと肩の力を抜いて、楽に生きるための方法はちゃんとあります！
この記事では、「完璧主義をやめたい」と感じているあなたが、その考え方のクセから自由になり、失敗を恐れず、もっと軽やかに行動できるようになるためのヒントを、優しくお伝えしていきます。
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もしかして私も？「完璧主義」チェックリスト
まずは、「私って、もしかして完璧主義かも？」と自分の傾向を知ることから始めてみよう！いくつ当てはまるかな？
【完璧主義度チェック】
□ 物事を「白か黒か」「100点か0点か」で考えがち
□ 自分のミスや欠点が、ものすごく許せない
□ 周囲からの評価がとても気になる
□ 「～すべき」「～ねばならない」と考えることが多い
□ 失敗するのが怖くて、なかなか新しいことを始められない
□ 準備に時間をかけすぎて、行動に移せないことがある
□ 他人に仕事を任せるのが苦手
□ 自分の基準が高く、他人にもそれを求めてしまうことがある
□ 常に「もっと頑張らなきゃ」と感じている
□ リラックスするのが下手だと感じる
たくさん当てはまったとしても、落ち込まないでね！それは、あなたが物事に真剣に取り組もうとする、素晴らしい資質の表れでもあるんだから。ただ、それが「行き過ぎて」自分を苦しめていないか、客観的に見てみることが大事だよ。
完璧主義のメリット・デメリットを知ろう
完璧主義は、悪いことばかりじゃない。まずは、その良い面（メリット）と、苦しさの原因になっているかもしれない悪い面（デメリット）を整理してみよう。
メリット：高い質を目指せる、責任感が強いなど
- 仕事や課題に対して、質の高い成果を目指せる
- 責任感が強く、最後までやり遂げようと努力する
- 向上心があり、常に上を目指そうとする
- 計画性があり、準備をしっかり行う
- 周りから「しっかり者」として信頼されることも多い
デメリット：自分を追い詰める、行動できない、周りにも厳しい…
- 常にプレッシャーを感じて、精神的に疲れやすい、ストレスを溜めやすい
- 失敗を極度に恐れるため、新しい挑戦をためらってしまう
- 減点方式で自分を評価しがちで、自信を失いやすい
- 準備に時間をかけすぎたり、完璧でないと満足できず、行動が遅くなる、または始められない
- 自分だけでなく、他人にも完璧を求めてしまい、人間関係がギクシャクすることも
なぜ「完璧主義」を手放すのが難しいの？
「やめたい」と思っても、なかなか手放せないのが完璧主義。その背景には、こんな気持ちが隠れているのかも。
- 失敗したり、中途半端だったりしたら、周りからダメだと思われるのが怖い
- 完璧にできてこそ、自分の価値が認められると思い込んでいる
- これまで、完璧を目指して頑張ってきたことで、成功体験や評価を得てきた経験がある
完璧主義は、ある意味、あなたをこれまで守ってくれた「鎧」のようなものだったのかもしれない。だから、それを脱ぐのが怖く感じるのも、無理はないんだ。
完璧主義を「やめる」ための一歩｜楽になるための思考法５選
完璧主義の呪縛から自由になるために。まずは、ガチガチな「考え方」を少しずつほぐしていくことから始めてみよう！
思考法1：「100点満点」じゃなくて「合格点」を目指す
常に100点を目指さなくても、大丈夫！仕事でも、プライベートでも、「まあ、これくらいできればOKかな」「70点くらいでも十分！」という、「合格点」を自分で設定してみよう。
ポイント！：「まあまあOK」の精神
「完璧ではないけど、ちゃんとできてる」「致命的な問題はないから大丈夫」みたいに、「減点方式」ではなく「加点方式」で物事を見る練習をしてみるのもいいね！
思考法2：「失敗＝学び」と捉え直す
失敗は「終わり」じゃない！むしろ、そこから「何を学べるか」が大事なんだって、考え方を変えてみよう。失敗は、次に成功するための貴重なデータであり、成長のチャンス！
思考法3：「結果」だけでなく「プロセス」を評価する
完璧な結果が出せなくても、そこに至るまでの自分の頑張りや、挑戦したこと自体を、ちゃんと認めて褒めてあげよう！
結果が全てじゃない。一生懸命取り組んだ過程そのものに価値があるんだよ。
思考法4：「弱み」や「できないこと」も受け入れる
誰にだって、苦手なことやできないことはある！それを無理に克服しようとしたり、隠そうとしたりするんじゃなくて、「私にはこういう一面もあるんだな」って、自分の弱さもひっくるめて受け入れてあげよう。
思考法5：周りは「そこまで気にしていない」と知る
あなたが自分のミスや欠点だと思っていること、実は周りの人はあなたが思うほど気にしていないことがほとんど！他人は、あなたのことを四六時中見ているわけじゃない。「まあ、大丈夫か！」って、少し肩の力を抜いてみよう。
【行動編】完璧主義の呪縛を解く具体的なアクション
考え方を変えるのと同時に、実際の行動も少しずつ変えていくことで、完璧主義はもっと手放しやすくなるよ！
アクション1：とにかく「始めてみる」（完成度30%でもOK！）
「完璧な準備ができるまで…」と先延ばしにするクセがあるなら、「完成度は低くてもいいから、とにかく始めてみる！」ことを意識しよう！
良い例 
：「資料作成、構成だけまず作ってみよう！」「ブログ記事、タイトルと見出しだけでも書いてみよう！」
悪い例 
：「完璧な構成が思いつくまで、何も書けない…」
動き出すことで、勢いがついたり、改善点が見えてきたりするものだよ。
アクション2：時間を区切って作業する
「いつまでも完璧を求めて、一つの作業が終わらない…」となりがちなあなたは、「この作業は〇分で終わらせる！」と時間を区切って取り組むのがおすすめ。ポモドーロテクニック（25分集中＋5分休憩）なども活用してみて。
アクション3：人に「頼る」「任せる」練習をする
「全部自分でやらなきゃ！」と思い込んでない？周りの人に「これ、お願いしてもいいかな？」「ちょっと手伝ってもらえませんか？」って、頼ったり、任せたりする練習をしてみよう。
【メモ】頼るメリット
・自分の負担が減る
・周りの人を信頼しているというメッセージになる
・意外と快く引き受けてもらえることも多い！
アクション4：あえて「完璧じゃない」状態を許してみる
ちょっと勇気がいるかもしれないけど、「まあ、これくらいで提出してみるか」「部屋、ちょっとくらい散らかってても死なないか」みたいに、あえて100%じゃない状態を自分に許してみる練習。
「完璧じゃなくても、意外と大丈夫だった！」という経験を積むことで、完璧主義が少しずつ緩んでいくよ。
アクション5：失敗談を話せる相手を見つける
自分の失敗談を笑って話せるような、安心できる相手を見つけよう。お互いの失敗談を共有することで、「失敗しても大丈夫なんだ」「完璧じゃない自分でも受け入れてもらえるんだ」って実感できて、心が楽になるよ。
「完璧じゃなくていい」と思えたら、可能性は広がる！
完璧主義を手放して、「まあ、いっか！」「失敗しても大丈夫！」って思えるようになると、あなたの心と行動には、こんな素敵な変化が訪れます。
- ストレスやプレッシャーが減って、心が軽くなる！
- 新しいことに挑戦するフットワークが軽くなる！
- 失敗から学ぶスピードが上がり、結果的に成長が早まる！
- 周りの人との関係が、よりおおらかで良好になる！
- 決断が早くなり、チャンスを掴みやすくなる！
そして、それはあなたのキャリアの可能性にも繋がっています。
完璧主義を手放せると、「未経験だけど挑戦してみようかな」「今の会社に不満があるなら、もっと良い環境を探してみようかな」と、転職への心理的なハードルもぐっと下がるはずです。
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まとめ：完璧主義は「手放せる」！もっと楽に、自分らしく輝こう！
20代女性を苦しめることもある「完璧主義」。でも、それはあなたの変えられない性格ではなく、少しずつ緩めていくことができる「考え方のクセ」なんだ。
「やめたい」と思ったら、
- 完璧主義のメリット・デメリットを理解すること
- 「合格点」「失敗＝学び」「プロセス重視」など、思考法を変えてみること
- 「まず始める」「時間を区切る」「頼る」「完璧じゃない状態を許す」など、具体的な行動を試してみること
- そして、完璧じゃなくても大丈夫！と思える環境を選ぶこと（転職も視野に！）
これらを意識すれば、きっとあなたは完璧主義の呪縛から解放されて、もっと楽に、もっと自分らしく、輝けるようになるはず！
- 完璧主義は長所でもあるけど、行き過ぎると自分を苦しめる原因に！
- 手放せない理由は？失敗への恐れ、価値観の偏り、過去の成功体験など。
- 楽になる思考法５選：①合格点思考 ②失敗＝学び ③プロセス評価 ④弱み受容 ⑤周りは気にしない！
- 呪縛を解く行動５選：①まず始める ②時間区切る ③頼る・任せる ④不完璧を許す ⑤失敗談を話す！
- 完璧主義を手放せると、転職など新しい挑戦への道が開ける！サポート活用も◎！
完璧じゃないあなたも、すごく魅力的。そのことを忘れずに、今日からできる小さな一歩で、もっと心地よい毎日を手に入れてくださいね。
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