「私って、本当に何の役にも立ってない気がする…」
「特別な才能も、人に誇れるような経験もないし、自分の価値って何なんだろう…」
「周りの子はみんなすごいのに、私なんて、いてもいなくても同じなのかな…」
20代のあなた、こんな風に「自分の価値がわからない」と感じて、深く落ち込んだり、自分自身を責めたりしていませんか？ まるで、世界で自分だけが色褪せて見えるような、そんな孤独で苦しい気持ちを抱えているのかもしれませんね。
それは、あなたが「価値がない」なんてことは、絶対にないということ！
この記事では、「自分の価値がわからない」と悩むあなたが、その苦しい思い込みから少しずつ自由になり、あなたの中に既に存在する、かけがえのない「価値」や「輝き」に気づくためのヒントを、優しくお伝えしていきます。
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「自分の価値がわからない」と感じてしまう理由
まず、「なんで私、自分の価値が分からないんだろう…」って、その理由を少しだけ客観的に見てみようか。あなたが悪いわけじゃない、そう感じてしまう背景には、こんな理由があるのかもしれないよ。
①自己肯定感が低いから
これが一番の根っこにあることが多いかも。過去の経験などから、ありのままの自分を「これでいいんだ」と肯定する感覚（自己肯定感）が低くなっていると、「自分には価値がない」と思い込みやすくなってしまうんだ。
②「できること」＝「価値」だと思い込んでいるから
「何か特別なスキルがある」「仕事で成果を出している」「周りからすごいって言われる」…そういう目に見える「できること」や「達成したこと」だけが、人間の価値だと思い込んでいませんか？でも、人の価値は、そんな条件で決まるものじゃないんだよ。
③周りの評価や期待に応えられないと感じるから
親や先生、友達、社会…周りの人からの評価や「こうあってほしい」という期待に、自分が応えられていないと感じると、「期待に応えられない私には価値がないんだ…」と、自分の価値を他人の基準で測ってしまうことがある。
④完璧主義で、自分の欠点ばかり見てしまうから
自分の良いところよりも、できていないところ、足りないところばかりに目が向いてしまう完璧主義な考え方。「ここもダメ、あそこもダメ…」って自分を減点していくうちに、「価値がない」という結論に至ってしまう。
⑤「何者かにならなければ」というプレッシャー
「特別な誰か」「すごい人」「ちゃんとした大人」…そんな風に、「何者か」にならなければ自分には価値がない、という漠然としたプレッシャーを感じているのかも。
【メモ】原因は一つじゃないかも
これらの理由は、一つだけじゃなく、いくつか絡み合っていることも多いよ。「だから私は価値がない」じゃなくて、「こういう理由で、価値を感じにくくなってるだけなんだな」って、少し距離を置いて考えてみてね。
あなたの価値は「条件付き」じゃない！大切な考え方
ここで、一番伝えたい、すごくすごく大切な考え方があります。
それは、あなたの価値は、あなたが「何ができるか」「何を持っているか」「どう見られるか」といった、外側の条件によって決まるものじゃない、ということ。
ポイント！：存在そのものに価値がある！
あなたは、ただ、あなたがあなたとして、今ここに存在しているだけで、かけがえのない価値があるんです。誰かと比べる必要も、何かを達成する必要もない。生まれた時から、ずっと持っている、無条件の価値なんだよ。
「何かを達成したから価値がある」のではなく、「価値があるあなたが、何かを達成することもある」という順番。この考え方を、少しずつでも心に浸透させていくことが、「自分の価値がわからない」ループから抜け出すための、大きな鍵になるんだ。
自分の中にある「価値」や「輝き」を見つけるヒント
「存在だけで価値があるって言われても、なかなか実感できない…」そうだよね、すぐには難しいかもしれない。だから、あなたの内側にある「価値」や「輝き」の欠片に気づくための、小さなヒントをいくつか試してみよう。
ヒント1：自分の「優しさ」や「思いやり」に気づく
あなたが、家族や友達、同僚、あるいは見知らぬ誰かに対して、自然と示している「優しさ」や「思いやり」に目を向けてみて。
- 困っている人を助けたこと
- 誰かの話を親身になって聞いたこと
- 「ありがとう」と笑顔で伝えたこと
それは、お金やスキルとは違う、人間としての素晴らしい価値だよ。
ヒント2：自分が「一生懸命」になれることを見つめる
たとえ周りから評価されなくても、あなたが時間を忘れて夢中になれること、心を込めて取り組めることは何かな？
一生懸命になれる対象があること、それ自体があなたの素敵な個性であり、価値なんだ。
ヒント3：周りの人への「感謝」を言葉にする
「ありがとう」って言葉にする習慣を持ってみよう。家族、友人、同僚…あなたを支えてくれている人の存在に感謝することで、あなた自身も誰かにとって「価値ある存在」であることが実感できるはず。
ヒント4：自分の「身体」を大切にする
ちゃんと睡眠をとる、体に良いものを食べる、お風呂にゆっくり入る…。自分の体を丁寧にケアしてあげることも、「自分は大切にされるべき価値ある存在だ」と、心と体に教えてあげることに繋がるんだ。
ヒント5：信頼できる人に「私の良いところ」を聞いてみる
自分では気づけない「あなたの価値」を、周りの人は知っているかもしれない。信頼できる人に、「私の良いところって、どんなところだと思う？」って、勇気を出して聞いてみて。
【メモ】自分と向き合う時間
これらのヒントを試すには、少し立ち止まって、自分自身と静かに向き合う時間が必要かも。焦らず、ゆっくりで大丈夫だよ。
自分の価値を実感できる「働き方」もある
あなたの価値は、仕事の成果だけで決まるものじゃない。でも、もし毎日の多くの時間を過ごす職場で、「自分は役に立っている」「必要とされている」「この仕事を通して成長できている」…そんな風に感じられたら、それは自分の価値を実感し、自己肯定感を高める大きな助けになるよね。
逆に、もし今の職場で、
- 自分の仕事が誰の役に立っているか分からない…
- 能力や頑張りを正当に評価してもらえない…
- 自分らしさや強みを全く活かせない…
- 人間関係の中で、自分が尊重されていないと感じる…
…そんな風に感じて、「自分の価値がわからない」という気持ちが強くなってしまうなら、それは**あなた自身の問題ではなく、あなたとその環境とのミスマッチ**が原因なのかもしれない。
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まとめ：「自分の価値」は、もうあなたの中にある！
20代女性が感じる「自分の価値がわからない」という苦しい気持ち。でも、この記事を通して、あなたの価値は「何かを達成したから」とか「誰かに認められたから」生まれるものじゃない、ということが少しでも伝わったら嬉しいな。
あなたは、あなたのままで、もう既にかけがえのない価値のある存在なんだよ。
- 「自分の価値がわからない」と感じる理由は？自己肯定感、条件付きの価値観、周りの評価、完璧主義など。
- 一番大切な考え方：あなたの価値は無条件！存在そのものが素晴らしい！
- 価値を見つけるヒント：①優しさ ②一生懸命になれること ③感謝 ④体を大切に ⑤周りに聞いてみる！
- 今の職場で価値を感じられないなら、それは環境とのミスマッチかも？
- 自分の価値を認め、活かせる職場への「転職」も素晴らしい選択！転職サイト/エージェントを活用しよう！
今日からできる小さなヒントを試しながら、あなたの中にある素敵な「価値」や「輝き」に、少しずつ気づいていってほしい。そして、もし環境を変えることで、もっと自分らしく輝けると感じたら、勇気を出して新しい一歩を踏み出してみてね。
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