「もっと素敵な自分に変わりたいって、ずっと思ってるんだけど…」
「やらなきゃいけないことがあるのに、ついスマホを見たりして後回しにしちゃう…」
「なんで私は、こんなに行動できないんだろう…そんな自分を変えたいのに、どうすればいいかわからない！」
20代のあなた。頭の中では「変わりたい」「行動しなきゃ」と分かっているのに、なぜか体が動かない…。そんな、理想と現実のギャップに、もどかしさや自己嫌悪を感じていませんか？
「行動できない自分」を責めて落ち込む必要はありません！その原因を知り、行動へのハードルをぐーんと下げる工夫をすれば、あなたもきっと、変わりたい未来への一歩を踏み出せるようになります。
この記事では、「行動できない自分を変えたい」と願うあなたが、その状態から抜け出すための原因分析と、今日から試せる具体的なアクションのヒントをお伝えします！
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なぜ「行動できない」ワナにハマっちゃうの？
「やりたい」「やらなきゃ」と思っているのに、体が動かない…。その背景には、どんな心理的なブレーキがかかっているんだろう？
①変化への漠然とした「不安」や「恐れ」
新しいことを始めること、今の状況を変えることには、多かれ少なかれ不安や恐れが伴うもの。「もしうまくいかなかったら？」「失敗したら恥ずかしい…」そんな気持ちが、行動をためらわせる大きな原因になっているかも。
②目標が大きすぎる・完璧主義
「いきなり大きな目標を達成しようとしすぎている」「完璧に準備が整わないと始められない」…目標が大きすぎたり、完璧を求めすぎたりすると、何から手をつければいいか分からなくなったり、プレッシャーで動けなくなったりしてしまう。
③何から手をつければいいか分からない
「変わりたい」気持ちはあっても、「具体的に、まず何をすればいいのか？」その最初の一歩が分からないと、どうしようもなくて動けないよね。道筋が見えない状態。
④エネルギー不足（心身の疲れ）
単純に、毎日の仕事や生活で心も体も疲れ切っていて、新しい行動を起こすためのエネルギーが残っていない、という可能性も。まずは休息が必要なサインかも。
⑤「今じゃなくてもいいか」という先延ばし思考
「明日からやろう」「もう少し時間ができたら…」と、つい行動を先延ばしにしてしまう思考のクセ。明確な期限がないと、なかなか重い腰が上がらない。
【メモ】あなたの行動ブレーキは？
不安や恐れ？完璧主義？方法が不明？エネルギー切れ？先延ばし癖？自分のブレーキの正体を知ることから始めよう！
「行動できない自分」を責めるのは逆効果！
「なんで私って、いつもこうなんだろう…」「本当にダメだな…」
行動できない自分に対して、そんな風に自己嫌悪に陥ってしまうこともあるかもしれない。でもね、自分を責めても、状況は何も良くならないんだ。
ポイント！：自己批判はやる気を奪う
自分を責めると、ますます自信をなくして、「どうせ私なんて…」と、さらに行動できなくなる悪循環にハマってしまう。だから、まずは「行動できない自分」も「今はそういう状態なんだな」と、優しく受け止めてあげることが大切だよ。
【脱・先延ばし！】行動力をONにする５つのスイッチ
「頭では分かってるけど、体が動かない…」そんなあなたへ。重い腰を上げて、最初の一歩を踏み出すための、簡単な「行動力スイッチON」の秘訣を５つ紹介するね！
①「５秒ルール」で、考える前に動く！
「やらなきゃ」と思った時、心の中で「５、４、３、２、１、GO！」とカウントダウンして、ゼロになった瞬間に、考えるより先に体を動かし始める！という有名なテクニック。
【メモ】5秒ルールのポイント
人間は、5秒以上考えると、脳が「やらない理由」を探し始めてしまうんだって！だから、その前に動き出すのがコツ！
「えいやっ！」と、勢いをつけて始めてみよう！
②目標を「ベビーステップ」に分解する
やっぱりこれが最強！大きな目標を、「これ以上分解できない！」っていうくらい、とてつもなく小さなステップに分けて、まずはその最初の一歩だけを踏み出すこと。
ベビーステップの例 
：
・転職活動を始める → 「まずは転職サイトのアプリをスマホに入れる」
・資格の勉強を始める → 「テキストを机に出す」
・部屋を片付ける → 「引き出しを１つだけ整理する」
③「とりあえず５分だけ」やってみる
「1時間もやるのは無理…」って思うことでも、「とりあえず5分だけやってみよう！」とハードルを下げて始めてみる。意外と、やり始めると集中できて、そのまま続けられたりするものだよ。
④行動を「宣言」して自分を追い込む？
信頼できる友達や家族に、「私、今日〇〇するから！」って宣言してみる。人に言うことで、「やらなきゃ！」という気持ちが生まれたり、「頑張ってね！」って応援してもらえたりして、行動へのモチベーションになることがあるよ。
注意！：宣言相手は選ぼう
プレッシャーになりすぎないように、結果を責めずに応援してくれるような、安心できる相手に宣言するのがポイントだよ！
⑤行動しやすい「環境」を整える
行動を後押しするような環境を、自分で作っちゃうのも効果的！
- 勉強するなら、スマホを別の部屋に置く
- 運動するなら、ウェアを前日に準備しておく
- 早起きしたいなら、カーテンを少し開けて寝る
行動の妨げになるものを排除して、スムーズに行動に移れるように、環境から整えてみよう。
行動できた自分を「褒める」！次へのエネルギーに
そして、どんなに小さな一歩でも、行動できた自分を、ちゃんと褒めてあげることを絶対に忘れないで！
ポイント！：行動→承認→自信の好循環
「行動できた！」→「私えらい！」→「ちょっと自信ついたかも！」→「じゃあ、次もやってみようかな？」…このポジティブなループを作ることが、「行動できない自分」から卒業するための鍵なんだ！
「行動できない自分」を変える！転職という大きな一歩
ここまで、行動できない自分を変えるためのヒントを見てきたけど、もしかしたら、あなたが行動できない根本的な原因が、今の「環境」そのものにある、という可能性はないかな？
例えば、
- 仕事が忙しすぎて、他のことを考えるエネルギーが全く残らない…
- 今の職場では、新しい挑戦を応援してもらえない雰囲気がある…
- そもそも、今の仕事や生活に強い不満があって、前向きな行動を起こす気になれない…
…そんな風に、今の環境が、あなたの「変わりたい」「行動したい」という気持ちの、大きな足かせになっているとしたら？
そんな時は、思い切って環境を変えること、つまり「転職」を考えることが、「行動できない自分」から抜け出すための、最も効果的な一歩になるかもしれない！
新しい環境に身を置くことで、
- 新しい刺激を受けて、やる気が自然と湧いてくる
- 時間や心に余裕ができて、新しいことに挑戦できる
- 周りのサポートを得て、一歩を踏み出しやすくなる
…そんなポジティブな変化が期待できるんだ。
「転職活動を始める」こと自体が、まさに「行動できない自分を変える」ための、具体的で大きなアクションになる！
「行動できない」ループから抜け出して、未来を変えたいあなたへ
転職活動への第一歩が踏み出せない…そんな時こそ、サポートの力を借りてみませんか？ 転職サイトへの登録や、エージェントへの相談は、「行動できない自分を変える」ための、具体的で簡単な最初の一歩になりますよ！ まずは情報収集から始めてみましょう！
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まとめ：「行動できない自分」もOK！小さな一歩で未来を変えよう！
「変わりたいけど、行動できない…」そう悩む20代のあなた。
でも、もう大丈夫！その原因を知り、自分を責めずに、小さな一歩を踏み出すためのコツを掴めば、あなたはきっと変わっていける！
- 行動できない原因は？不安・恐れ、完璧主義、方法不明、エネルギー不足、先延ばし癖など。
- まずは自分を責めない！自己批判は逆効果。「今はそういう状態」と受け入れよう。
- 行動力ONのスイッチ：①5秒ルール ②ベビーステップ ③まず5分 ④宣言する ⑤環境を整える！
- どんな小さな行動でも、できたら自分をしっかり褒める！それが次への力になる！
- 今の環境が原因なら、「転職」で環境を変えることが、行動できない自分を変える大きなきっかけに！
頭の中で考えているだけでは、何も変わらない。でも、どんなに小さなことでも、行動を起こせば、あなたの未来は確実に動き始めます。
まずは、今日できる「ベビーステップ」を一つ、試してみませんか？そして、もし大きな変化を起こしたいと感じたら、ぜひ転職サイトやエージェントの力を借りてみてくださいね！
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