「どうせ私なんて、何をやってもうまくいかないんだ…」
「きっとまた失敗するに決まってる…」
「良いことなんて、これから先も何もない気がする…」
20代のあなた、気づくとこんな風に、物事を悪い方へ悪い方へと考え
てしまう「ネガティブ思考」の沼にハマってしまっていませんか？
ネガティブ思考そのものが悪いわけじゃないけれど、それが行き過ぎると、自信をなくしたり、行動する前から諦めてしまったり、毎日がどんどんつらくなってしまうよね…。
でも、大丈夫！ネガティブ思考は、あなたの性格だけの問題じゃなくて、「考え方のクセ」みたいなもの。そして、そのクセは、意識して練習すれば、少しずつ改善していくことができるんです！
この記事では、ネガティブ思考に陥りやすい原因を探りながら、その沼から抜け出すための簡単な改善方法や、今日からできる思考のトレーニング方法を、20代女性のあなたに向けて分かりやすく解説していきます。
少しずつ思考のクセを変えて、もっと軽やかな心で毎日を過ごせるようになろう！
当サイト人気の転職サイト3選
1分で登録できるからとりあえず見てみるのがおすすめ！
20代の転職市場を熟知した専任カウンセラーが無料で完全サポート!
面接からの内定率86.5%
転職のコツが詰まった「転職成功BOOK」無料プレゼント中
なぜ？ついネガティブに考えちゃう５つの原因
「なんで私って、こんなにネガティブなんだろう…」まずは、その原因になっているかもしれないことを知ることから始めよう。
原因1：自己肯定感が低い
自分自身のことを「価値がない」「ダメだ」と思っていると、どうしても物事をネガティブに捉えがち。「どうせ私なんて…」という気持ちが、全ての思考のベースになってしまうんだ。
原因2：完璧主義で「減点方式」
常に100点を目指していて、少しでもできないことがあると「ダメだ」と自分を責めてしまう「減点方式」の考え方。できたこと（加点）よりも、できなかったことばかりに目がいってしまうため、ネガティブな気持ちになりやすいんだ。
原因3：過去の失敗体験にとらわれている
過去に経験した失敗や、傷ついた出来事を、いつまでも引きずってしまう。「あの時もダメだったから、次もきっとダメだ」と、過去の経験を未来に当てはめて考えてしまうんだね。
原因4：情報過多と周りとの比較
SNSなどで、周りの人のキラキラした部分ばかりを見て、「それに比べて私は…」と落ち込んでしまう。周りの基準に合わせようとして、自分にはないものばかりが気になってしまうんだ。
原因5：心配性・考えすぎるクセ
まだ起きてもいない未来のことまで、「もしこうなったらどうしよう…」「最悪の場合…」と、悪い方向にばかり考えを巡らせてしまうクセ。心配性が悪いわけじゃないけど、度が過ぎると行動できなくなっちゃう。
【メモ】あなたのネガティブ思考パターンは？
自分を責めがち？完璧を求めすぎ？過去にとらわれがち？周りと比べがち？心配しすぎ？自分の思考のクセに気づくことが、改善の第一歩だよ。
ネガティブ思考の沼から抜け出す！簡単「思考リセット術」
「あ、また私、ネガティブなこと考えてる…」そう気づいた時に、その思考のループを断ち切るための、簡単な「リセット術」を試してみよう！
リセット術1：思考の「実況中継」をしてみる
ネガティブな考えが浮かんできたら、「おっと、今『どうせ私なんてダメだ』って考えが始まったぞ。なるほどね～」みたいに、他人事のように心の中で実況中継してみるの。
ポイント！：客観視の効果
自分の思考を客観的に観察することで、その思考と自分自身との間に距離が生まれて、「あ、これはただの考え方のクセなんだな」って気づきやすくなるよ。
リセット術2：「でも」「だって」を「まあ、いっか」に
「〇〇できなかった、だって私はいつもこうだから…」「でも、どうせ次も…」みたいに、ネガティブな理由付けや言い訳が始まったら、「まあ、いっか！」って、そこで強制終了してみる！
リセット術3：「もし親友だったら？」と問いかける
自分が自分にかけている厳しい言葉を、もしあなたの大切な親友が言われていたら、あなたは何て声をかける？「そんなことないよ！あなたはすごいよ！」って励ますんじゃないかな？その優しい言葉を、自分自身にもかけてあげよう。
リセット術4：ポジティブな面に「無理やり」注目してみる
ネガティブな出来事があった時も、「確かに〇〇はダメだったけど、でも△△はできた！」「最悪だと思ったけど、おかげで□□に気づけた！」みたいに、どんな小さなことでもいいから、ポジティブな側面や学びを無理やりにでも探してみる練習。
良い例 
：「面接に落ちた…最悪…」→「面接に落ちたのは残念だけど、でも面接練習にはなったし、おかげで自分の課題も見つかった！」
リセット術5：体を動かして気分転換！
ネガティブな考えが頭の中をぐるぐるし始めたら、いったん考えるのをやめて、体を動かすのが効果的！
- 散歩に出かける
- 軽いストレッチやヨガをする
- 好きな音楽をかけて踊る
- 部屋の掃除をする
体を動かすと、気分転換になって、ネガティブな思考のループから抜け出しやすくなるよ。
ポジティブな捉え方を増やす！毎日の小さな習慣
思考のリセット術と合わせて、普段からポジティブな捉え方を育むための、簡単な習慣を取り入れてみよう！
習慣1：感謝できること探し（感謝日記）
寝る前に、今日あった「感謝できること」を3つ思い出して、書き出してみる習慣。「〇〇さんに親切にしてもらった」「天気が良くて気持ちよかった」「美味しいご飯が食べられた」…どんな小さなことでもOK！
ポイント！：感謝の効果
「ないもの」ではなく「あるもの」に意識が向くようになるから、満たされた、ポジティブな気持ちで一日を終えられるようになるよ。
習慣2：自分を褒める（できたこと日記）
前の記事でも紹介したけど、これもすごく大事！今日できたこと、頑張ったことを具体的に見つけて、ちゃんと「私、えらい！」「よくやった！」って褒めてあげる習慣。
習慣3：ポジティブな言葉を使う意識
普段使っている言葉を、少しだけ意識してポジティブなものに変えてみる。「疲れた」→「今日も一日頑張った！」、「どうせ無理」→「難しいけど、挑戦してみようかな」、「つまらない」→「何か面白いことないかな？」みたいに。
言葉が変わると、不思議と考え方や気持ちも変わってくることがあるんだ。
習慣4：心地よい情報・人に触れる
気分が落ち込むようなニュースやSNSの情報ばかりに触れていないかな？意識的に、心が温かくなるような本を読んだり、前向きな気持ちになれる音楽を聴いたり、一緒にいて心地よい人と過ごす時間を作ろう。
【メモ】環境も大事！
自分が触れる情報や、付き合う人も、自分の思考パターンに影響を与えるもの。心地よい環境を自分で選んでいこうね。
ネガティブ思考が軽くなると、未来が変わる！
これらの改善方法を続けていくと、ネガティブ思考のクセが少しずつ和らいで、物事を前向きに捉えられる時間が増えてくるはず。そうなると、あなたの毎日や未来に、どんないい変化が起こるかな？
- 自信が持てるようになる：「どうせ私なんて」という気持ちが減り、「私にもできるかも」と思えるようになる。
（関連記事：「「どうせ私なんて…」卒業！自信がない20代女子が”ありのままの自分”を好きになる方法」の記事URL） - 新しいことに挑戦する勇気が湧く：失敗を恐れすぎなくなり、「やってみよう！」と行動できるようになる。
- 問題解決能力が上がる：困難な状況でも、「どうすれば乗り越えられるか」と前向きな解決策を考えられるようになる。
- 人間関係が楽になる：相手の言動を悪く捉えすぎなくなり、より穏やかな気持ちで人と接することができるようになる。
つまり、ネガティブ思考が和らぐと、『私にもできるかも』『新しい環境で頑張ってみたい』という前向きな気持ちが生まれやすくなります。それは、例えば、キャリアを変えるための転職という大きな一歩を踏み出す勇気にも繋がるでしょう。
もし、あなたが前向きな気持ちで新しいキャリアに挑戦したい！と思ったら、その時はぜひ転職サイトやエージェントを頼ってみてね。あなたの可能性を信じてサポートしてくれるはずだよ。
前向きな気持ちで、新しい一歩を踏み出したいあなたへ
ネガティブな考え方のクセが少しずつ改善できたら、次は新しい挑戦をしてみませんか？ あなたの可能性を信じてサポートしてくれる会社がきっとあります！ 転職サイトやエージェントで、ポジティブな未来を探しに行こう！
20代の転職ならマイナビジョブ20’s
フリーターの就職なら！【ハタラクティブ】
第二新卒・若手に強い転職サイト
まとめ：ネガティブ思考は改善できる！心を軽くして前へ進もう
20代女性が陥りやすい「ネガティブ思考」。でも、それはあなたの性格だけのせいじゃない、変えていくことができる「考え方のクセ」なんだ。
大切なのは、
- ネガティブ思考に気づき、客観的に捉えること（実況中継など）
- 自分に優しく、自分を大切にする習慣を持つこと（感謝・褒める・セルフケア）
- 小さなことから、ポジティブな捉え方や行動を練習していくこと
- 完璧を目指さず、焦らず、気長に続けること
これらの改善方法を試していくうちに、きっとあなたの心は少しずつ軽やかになっていくはずだよ。
- ネガティブ思考の原因は？自己肯定感の低さ、完璧主義、過去、比較、心配性など。
- 抜け出す思考リセット術：①実況中継 ②「まあ、いっか」 ③親友なら？ ④ポジティブ注目 ⑤体を動かす！
- ポジティブ習慣：①感謝日記 ②自分褒め ③ポジティブ言葉 ④心地よい情報・人！
- ネガティブ思考が軽くなると、自信がつき、挑戦する勇気が湧き、未来が変わる！
- 前向きな気持ちで新しい一歩（転職など）を踏み出すなら、サポートを活用しよう！
ネガティブな自分も、それはそれであなたの一部。無理に変えようとしすぎず、でも、少しでも楽に、前向きに過ごせるように、今日からできることを試してみてね。
そして、もし新しいキャリアへの挑戦に気持ちが向いたら、いつでも転職サイトやエージェントがあなたの味方だよ！
20代おすすめ転職サイト3選
マイナビジョブ20’s
全求人が20代対象！
専任のカウンセラーがマンツーマンでサポート！マイナビのノウハウがある！
| 総合評価 | |
|---|---|
| 対象 | 20代 第二新卒 既卒向け |
| サポート体制 | 専任アドバイザーによるマンツーマンカウンセリング |
| 実績 | 年間2万人以上が登録! 20代対象求人1500件以上! |
＼1分で無料登録／
マイナビジョブ20’sに
登録する!
※「転職しようかどうか迷っている」から相談できます。
ハタラクティブ
未経験専門で最短内定２週間！
| 総合評価 | |
|---|---|
| 対象 | フリーター、ニート、既卒、第二新卒、未経験 |
| サポート体制 | アドバイザーのサポートに定評あり！ |
| 実績 | 面接からの内定率86.5%！ |
＼30秒で簡単登録／
ハタラクティブに無料登録する！
※アドバイザーのサポート充実！
キャリアスタート
登録して来社すると、「転職成功BOOK」がもらえる
向いている仕事、求められている仕事がわかる
あなたの適性や目的に合ったお仕事を紹介
| 総合評価 | |
|---|---|
| 対象 | 20代フリーター 既卒 未経験 |
| サポート体制 | 履歴書添削〜面接対策 |
| 実績 | 面接成功率70%以上! 利用者の9割が20代 |
＼登録して正社員へ／
キャリアスタートに
無料登録する！
※「スーツが初めて」でも大丈夫！
