「今年こそ、〇〇を頑張るぞー！」
「よし、今日から毎日△△するって決めた！」
…そんな風に、新しい目標を立てて意気込んだものの、気づけば三日坊主…。「私って、本当に意志が弱いな…」なんて、落ち込んじゃった経験、20代のあなたにもありませんか？
でも、大丈夫！目標を達成できないのは、あなたの意志が弱いからじゃないかもしれない。もしかしたら、「目標の立て方」に、ちょっとしたコツがあるのかも？
この記事では、「三日坊主」を卒業したいあなたのために、挫折しないで楽しく続けられる「小さな目標」の立て方のコツを徹底解説！この方法をマスターすれば、達成感が自信に変わり、いつの間にか大きな変化を起こせるようになっているはずだよ！
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なぜ「大きな目標」だけだと挫折しやすいの？
そもそも、なんで「今年こそは！」って立てた大きな目標って、挫折しやすいんだろう？
- ゴールが遠すぎて、やる気が続かない：すぐに結果が出ないと、モチベーションを保つのが難しいよね。
- 何から手をつければいいか分からず、行動できない：目標が大きすぎると、どこから始めればいいか分からなくて、結局何もできずに終わっちゃう。
- 「完璧にやらなきゃ！」とプレッシャーを感じてしまう：少しでも計画通りにいかないと、「もうダメだ…」って諦めちゃう。
- 途中で飽きちゃう、他のことに目移りしちゃう：長い道のりだと、他に魅力的なことが出てきやすい。
「小さな目標」が持つすごいパワー！
そこで登場するのが「小さな目標」（ベビーステップ）！大きな目標を達成するためには、この小さな目標設定が、実はものすごいパワーを発揮してくれるんだよ！
① 行動へのハードルがぐっと下がる！
「毎日1時間勉強する！」は難しくても、「毎日5分だけ単語帳を開く！」なら、なんだかできそうな気がしない？目標を小さくすることで、「よし、やるか！」って行動に移すための心理的なハードルが、すごく低くなるんだ。
②「できた！」達成感が自信になる！
小さな目標は、達成しやすいのがポイント！「今日もできた！」「今週も続けられた！」っていう小さな成功体験（達成感）を積み重ねることで、「私にもできるんだ！」っていう自信が、自然と育っていくよ。
③ 継続しやすく、習慣化しやすい！
簡単なことだから、無理なく続けられる。そして、続けていくうちに、それが「当たり前」の習慣になっていくんだ。「頑張らなきゃ！」って思わなくても、自然とできるようになるのが理想だね！
④ 大きな目標への道筋が見える！
小さな目標を一つずつクリアしていくことで、「大きな目標に、ちゃんと近づいてる！」って実感できるようになる。ゴールまでの道のりが具体的に見えるから、モチベーションも維持しやすいんだ。
ポイント！：「小さな目標」は最強の武器！
行動しやすく、自信がつき、習慣化しやすく、大きな目標達成にも繋がる！まさに、いいことずくめなんだよ！
【実践】挫折しない！小さな目標の立て方５つのコツ
じゃあ、どうすれば「挫折しない小さな目標」を立てられるんだろう？ここでは、具体的な５つのコツを紹介するね！
コツ1：具体的（Specific）に、何をやるか明確にする
「頑張る」「綺麗になる」「勉強する」みたいな、漠然とした目標はNG！「何を」「どうする」のか、誰が見ても分かるくらい具体的にしよう！
悪い例 
：「運動を頑張る」
良い例 
：「寝る前に5分間、YouTubeのストレッチ動画をやる」
コツ2：測定可能（Measurable）に、達成度がわかるように
目標を達成できたかどうかが、ちゃんと判断できるようにしよう。「少しやる」とかじゃなくて、数字や回数を入れるのがおすすめ！
悪い例 ：「本を読む」
良い例 ：「毎日、寝る前に10ページ本を読む」
達成できたかどうかがハッキリ分かるから、「できた！」っていう達成感も感じやすいよ。
コツ3：達成可能（Achievable）な、簡単なレベルから始める
これが一番大事かも！「絶対に達成できる！」って思えるくらい、ハードルを低～～～く設定すること！
悪い例 ：「毎日1時間、資格の勉強をする」（←最初からはキツいかも…）
良い例 ：「毎日、テキストを1ページだけ開く」（←開くだけならできそう！）
「簡単すぎるかな？」くらいでちょうどいい！まずは「続けること」を最優先しよう。慣れてきたら、少しずつレベルアップすればOK！
コツ4：関連性（Relevant）のある、大きな目標に繋がるように
その小さな目標が、あなたの最終的な大きな目標（例えば、「転職して〇〇になる」「結婚資金を貯める」など）に、ちゃんと繋がっているか意識してみよう。
「何のためにこれをやってるんだっけ？」っていう目的意識があると、モチベーションを保ちやすいよ。
コツ5：期限（Time-bound）を意識する（短めが◎）
「いつかやる」じゃなくて、「いつまでにやるか」を意識しよう。特に小さな目標の場合は、「今日中にやる」「今週中にやる」みたいに、短い期限を設定するのがおすすめ！
【メモ】SMARTの法則
今の５つのコツは、目標設定の有名なフレームワーク「SMARTの法則」に基づいているんだ。（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）これを意識すると、目標が具体的で達成しやすくなるよ！
目標達成をサポートする工夫
目標を立てたら、達成しやすくなるように、ちょっとした工夫を取り入れてみよう！
- 記録する＆見える化する：手帳やアプリで、達成できた日にシールを貼ったり、チェックマークをつけたりする。進捗が見えると嬉しい！
- ご褒美を設定する：「1週間続けられたら、好きなカフェに行く！」みたいに、小さなご褒美を用意する。
- 宣言する：友達や家族に「私、今日からこれ始めるんだ！」って宣言してみる。（プレッシャーになりすぎない程度にね！）
」
「これが…ボーナス…！まとまったお金、嬉しいけど、何に使おうかな？」
待...小さな目標達成が「変わりたい」あなたを後押しする！
「こんな小さな目標で、本当に変われるの…？」って思うかもしれない。でもね、この「小さな目標」の達成をコツコツ続けていくことが、「変わりたいけど変われない」あなたを抜け出すための、すごく大きな力になるんだ！
なぜなら、
- 「私にもできる！」という自信が少しずつ育っていくから
- 行動することへの心理的なハードルが下がっていくから
- 目標達成のための「習慣」が身についていくから
- 小さな成功体験が、次の「もう少し大きな挑戦」への意欲に繋がるから
転職活動も「小さな目標」に分解しよう！
この「小さな目標」の考え方は、転職活動のような、大きくて、何から手をつければいいか分からなくなりがちな目標にこそ、すごく有効なんだ！
「転職する！」という大きな目標を、こんな風にベビーステップに分解してみよう。
【転職活動のベビーステップ例】
□ 今日：転職サイトを１つだけ、5分間眺めてみる
□ 明日：気になる求人を１つだけ「お気に入り」に登録する
□ 今週中：キャリアスタートのサイトで、どんなサポートがあるか読んでみる
□ 来週：ハタラクティブの無料相談に申し込んでみる
□ 来週中：マイナビジョブ20’sで「未経験 OK」の求人を検索してみる
□ その次：履歴書の「学歴」の部分だけ書いてみる…
どうかな？これなら、「よし、今日はこれだけやってみよう！」って思えない？
一つ一つのステップは小さくても、確実にあなたを「なりたい未来」に近づけてくれるよ！
転職サイトへの登録や、エージェントへの相談も、それ自体が立派な「小さな目標達成」だよ！
転職活動への第一歩も、小さな目標から！
「転職サイトに登録する」「エージェントに相談してみる」も立派な第一歩！ 難しく考えず、まずは情報収集から始めてみませんか？ 各サイトの登録も数分でできますよ！
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「よし、将来のために正社員目指して転職活動、始めてみようかな！」
「でも…何から手をつければいいのか、全然わからない…」
フリー...まとめ：「小さな目標」を味方につけて、なりたい自分に近づこう！
20代のあなたが、三日坊主を卒業して、着実に目標を達成するための鍵、それは「小さな目標」を上手に立てるコツを掴むこと！
大切なのは、
- 具体的で、測定可能で、達成可能なレベルに目標を分解すること！
- 「できた！」を積み重ねて、自信と習慣を育てること！
- 完璧を目指さず、楽しみながら続ける工夫をすること！
- 大きな目標（転職など）も、小さなステップに分けて考えること！
- 大きな目標だけだと挫折しやすい！「小さな目標」が成功のカギ！
- 小さな目標のパワー：行動しやすい、自信がつく、習慣化しやすい、道筋が見える！
- 立て方のコツ５つ（SMART）：①具体的に ②測定可能に ③達成可能（超簡単）に ④関連性を意識 ⑤期限を意識！
- 達成をサポートする工夫：記録・可視化、ご褒美、宣言！
- 転職活動もベビーステップに分解！サイト登録も立派な一歩！
「変わりたいけど変われない…」そう感じていたあなたも、今日からできる「小さな目標」を設定して、未来への第一歩を踏み出してみませんか？
その小さな一歩が、あなたの自信を育て、転職のような大きな挑戦への道を開いてくれるはずだよ！
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