「今日も一日、頑張ったはずなのに、寝る前には反省点ばかり思い出しちゃう…」
「周りの人のことは褒められるのに、自分のことは全然褒めてあげられない…」
「もっと自分に優しくなりたいんだけどな…」
20代女性のあなた、こんな風に感じていませんか？ 日本人は特に、謙遜が美徳とされる文化もあってか、「自分を褒める」ことに苦手意識を持っている人が多いかもしれないね。
でも、自分を認めて褒めてあげることって、実は、自己肯定感を高めて、毎日をハッピーに過ごすために、すごくすごく大切なことなんです！
この記事では、「自分を褒めるなんて、何だか照れくさい」「褒めるところなんて見つからない…」と思っているあなたのために、「自分を褒める」ことの効果と、それを無理なく「習慣」にするための簡単なコツを、たっぷりご紹介します！
1日たった3分からでもOK！「自分褒め習慣」で、もっと自分を好きになろう！
当サイト人気の転職サイト3選
1分で登録できるからとりあえず見てみるのがおすすめ！
20代の転職市場を熟知した専任カウンセラーが無料で完全サポート!
面接からの内定率86.5%
転職のコツが詰まった「転職成功BOOK」無料プレゼント中
なぜ「自分を褒める」ことが大切なの？驚きの効果！
「自分を褒める」って、具体的にどんないいことがあるんだろう？その嬉しい効果を知れば、きっと今日から始めたくなるはず！
① 自己肯定感が自然と高まる
自分のできていること、頑張っていることを意識的に認めて褒めてあげることで、「私って結構やるじゃん！」「これでいいんだ！」って、ありのままの自分を肯定できるようになる。これが、自己肯定感を育む一番の土台になるんだ。
② モチベーションがアップする
誰だって、褒められたら嬉しいし、「もっと頑張ろう！」って思えるよね？それは、自分自身に対しても同じこと。「今日の私、〇〇がんばったね！」って褒めてあげることで、それが次の行動への意欲、モチベーションにつながっていくよ。
③ ストレスに強くなる・心が安定する
自分の中に「大丈夫だよ」「よくやってるよ」って言ってくれる味方がいると、何か失敗したり、嫌なことがあったりしても、過度に落ち込んだり、自分を責めすぎたりすることが減っていくんだ。心の回復力（レジリエンス）が高まって、ストレスにも強くなれるよ。
④ 周りの人にも優しくなれる
不思議なことに、自分に優しくなれると、自然と周りの人にも優しくなれることが多いんだ。自分の心に余裕が生まれるから、相手の良いところに目が向いたり、寛容な気持ちで接することができるようになるのかもね。
⑤ ポジティブな行動を引き寄せる
「私ならできるかも！」って自分を信じられるようになると、今までなら「どうせ無理…」と諦めていたことにも、「ちょっと挑戦してみようかな？」って、前向きな気持ちで行動を起こせるようになる。その行動が、新しいチャンスを引き寄せることに繋がるんだ！
ポイント！：自分褒めは「幸せの好循環」の始まり！
自分を褒める → 自己肯定感UP → モチベーションUP → 行動できる → 成功体験が増える → さらに自信がつく！…という、嬉しいループが生まれるんだ！
「褒めるところなんて無い…」は勘違い！褒めポイントの見つけ方
「そうは言っても、自分の褒めるところなんて、全然思いつかないんだけど…」大丈夫！褒めポイントは、必ず誰にでもあるんだよ！見つけるコツを紹介するね。
Point 1：「当たり前」の中にこそ宝がある！
褒めることって、何か特別な成果や才能だけじゃない。「今日、ちゃんと朝起きられた」「時間通りに会社（バイト）に行けた」「苦手な電話応対を頑張った」「一日、笑顔で過ごせた」…そんな、あなたが「当たり前」だと思っている日常の行動の中にこそ、たくさんの「えらい！」が隠れているよ！
Point 2：「結果」だけでなく「プロセス」を褒める
何か目標に挑戦して、たとえ結果が思い通りにいかなくても、そこに至るまでの過程（プロセス）に目を向けてみよう。
- 「結果はダメだったけど、挑戦したこと自体がすごい！」
- 「途中で諦めずに、最後まで頑張り抜いた私、えらい！」
- 「苦手なことに、勇気を出して取り組もうとした！」
結果だけじゃなく、その過程でのあなたの努力や勇気を、ちゃんと褒めてあげてね。
Point 3：自分の「性質」や「考え方」も褒めてOK！
行動や結果だけでなく、あなたの素敵な「性質」や「考え方」も、どんどん褒めてあげよう！
【メモ】褒められる性質・考え方の例
・人の気持ちを考えられる優しいところ
・物事に真面目に取り組む誠実なところ
・困っている人がいたら、つい手を差し伸べてしまうところ
・新しいことを知ろうとする好奇心旺盛なところ
・失敗しても「次こそは！」って思える前向きなところ
「私って、こういう良いところもあるんだな」って、自分の内面にも目を向けてみてね。
【簡単スタート】「自分を褒める」を習慣にする５つのコツ
「褒めポイント」が見つかったら、それを毎日続けて「習慣」にしていくための、簡単なコツを紹介するね！
コツ1：寝る前に「今日の私、えらい！」を３つ見つける
これが一番おすすめで、始めやすい方法！一日の終わりに、布団の中でOKだから、今日あった出来事を振り返って、「今日の私、ここが良かったな」「これ、頑張ったな」って思うことを、最低３つ見つけて、心の中で自分を褒めてあげよう。
ポイント！：できたこと日記/褒め日記
前の記事で紹介した「できたこと日記」を、「自分褒め日記」として実践するイメージだね！書き出すと、より効果的だよ！
コツ2：「褒め言葉」を声に出してみる
心の中で思うだけでなく、実際に「私、よくやった！」「今日の私、最高！」みたいに、声に出して言ってみるのも効果があるんだ。自分の耳で聞くことで、より言葉が心に響きやすくなるよ。
コツ3：褒め言葉を「見える化」する（付箋・スマホメモ）
自分への褒め言葉や、達成した小さな目標などを、付箋に書いてよく見える場所（PCのモニター、鏡など）に貼っておいたり、スマホの待ち受け画面やメモ帳に残しておいたりするのもおすすめ！
ふとした時に目に入ることで、「私、頑張ってるじゃん！」って、ポジティブな気持ちを思い出させてくれるよ。
コツ4：周りの人の「良いところ」も褒めてみる
自分を褒めるのが苦手なら、まずは周りの人の素敵なところを見つけて、言葉にして伝えてみる練習から始めてみるのもいいかも。
「〇〇さんのそういうところ、素敵ですね！」「△△さん、いつもありがとうございます！」
人を褒めることで、自分自身の心も温かくなるし、周りの良いところに目が向くようになると、自然と自分の良いところにも気づきやすくなるんだ。
コツ5：完璧を目指さない！できた日だけでOK
「毎日絶対に褒めなきゃ！」って気負いすぎると、できなかった時に「やっぱり私ってダメだ…」って、逆効果になっちゃうことも。
注意！：習慣化のコツ
習慣化で一番大事なのは、「完璧」じゃなくて「続ける」こと！もし一日忘れても、「まあ、いっか！」って、また次の日から再開すれば全然OK！自分を責めないでね。
自分を認められると、新しい挑戦への扉が開く！
「自分を褒める」習慣を続けていくと、少しずつ自己肯定感が高まって、「私、このままでも結構いいかも」「私にもできることがあるかも」って、自分に対する見方が変わってくるはず。
そして、自分を認められるようになると、不思議と、今まで怖くてできなかったことにも、「ちょっとやってみようかな？」って挑戦する勇気が湧いてくるんだ！
それは、新しい趣味を始めることかもしれないし、人間関係で一歩踏み出すことかもしれない。そして、もしかしたら、あなたが心のどこかで望んでいた、新しいキャリアへの挑戦、つまり「転職」かもしれない。
自分を褒める習慣が身につくと、「私ならできるかも」という気持ちが育ち、転職活動のような新しい挑戦にも、前向きな気持ちで踏み出しやすくなります。
もし、あなたが「新しい環境で、もっと自分を活かしたい！」そう思えるようになったら、転職サイトやエージェントは、あなたのその前向きな一歩を力強くサポートしてくれるよ！
自分を認めて、新しいステージへ進みたいあなたへ
自分を褒める習慣は、新しい挑戦への自信をくれます。あなたの頑張りや成長を正当に評価してくれる、もっと輝ける職場を探してみませんか？ 転職サイトやエージェントが、あなたの次の一歩を応援します。
20代の転職ならマイナビジョブ20’s
フリーターの就職なら！【ハタラクティブ】
第二新卒・若手に強い転職サイト
まとめ：「自分を褒める」習慣で、毎日をもっとハッピーに！
20代女性のための「自分を褒める」習慣のすすめ、どうだったかな？
これは、誰でも、いつでも、どこでも、簡単に始められる、最強のセルフケアであり、自己肯定感を育むトレーニングなんだ！
大切なのは、
- ハードルを下げて、「当たり前」や「プロセス」も褒めること
- 毎日少しずつでも、続ける「習慣」にすること
- 完璧じゃなくてOK！できた自分を認めてあげること
- 自分に優しくなることが、前向きな行動に繋がると知ること
- 「自分を褒める」ことは、自己肯定感UP、モチベUP、ストレス軽減などイイことたくさん！
- 褒めポイントは日常に溢れてる！「当たり前」や「プロセス」もどんどん褒めよう！
- 習慣化のコツ：①寝る前3つ褒め ②声に出す ③見える化 ④周りも褒める ⑤完璧目指さない！
- 自分を認められるようになると、新しい挑戦（転職など）への勇気が湧いてくる！
- 今日から「自分褒め」習慣、始めてみませんか？
まずは、今日の寝る前に、あなたの「えらかったこと」を３つ見つけて、優しく褒めてあげることから始めてみてね。
自分を大切にするその習慣が、あなたの毎日を、そして未来を、もっともっと輝かせてくれるはずだから。
20代おすすめ転職サイト3選
マイナビジョブ20’s
全求人が20代対象！
専任のカウンセラーがマンツーマンでサポート！マイナビのノウハウがある！
| 総合評価 | |
|---|---|
| 対象 | 20代 第二新卒 既卒向け |
| サポート体制 | 専任アドバイザーによるマンツーマンカウンセリング |
| 実績 | 年間2万人以上が登録! 20代対象求人1500件以上! |
＼1分で無料登録／
マイナビジョブ20’sに
登録する!
※「転職しようかどうか迷っている」から相談できます。
ハタラクティブ
未経験専門で最短内定２週間！
| 総合評価 | |
|---|---|
| 対象 | フリーター、ニート、既卒、第二新卒、未経験 |
| サポート体制 | アドバイザーのサポートに定評あり！ |
| 実績 | 面接からの内定率86.5%！ |
＼30秒で簡単登録／
ハタラクティブに無料登録する！
※アドバイザーのサポート充実！
キャリアスタート
登録して来社すると、「転職成功BOOK」がもらえる
向いている仕事、求められている仕事がわかる
あなたの適性や目的に合ったお仕事を紹介
| 総合評価 | |
|---|---|
| 対象 | 20代フリーター 既卒 未経験 |
| サポート体制 | 履歴書添削〜面接対策 |
| 実績 | 面接成功率70%以上! 利用者の9割が20代 |
＼登録して正社員へ／
キャリアスタートに
無料登録する！
※「スーツが初めて」でも大丈夫！
